ТАК ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ДЖЕТЛАГ?
ДЖЕТЛАГ (синдром смены часового пояса) — явление несовпадения ритма человека с дневным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.
КАК БОРОТЬСЯ С ДЖЕТЛАГОМ?
За несколько дней до перелета старайтесь скорректировать свой режим сна. Например, если Вы отправляетесь на запад – вставайте и ложитесь на несколько часов позже, если же на восток – раньше; Как только Вы окажетесь в самолете, переведите часы на время нужного вам часового пояса – «обманывать» организм необходима. Ограничив доступ света к глазам, Вы сможете уменьшить эффект джетлага. Постарайтесь отказаться от фастфуда и сконцентрируйтесь на богатой углеводами еде – спагетти, выпечка и различные каши, оказывающие влияние на выработку инсулина, помогут справиться с джетлагом. Исключите алкоголь и кофе – эти напитки не только усиливают эффект джетлага, но и обезвоживают организм. Старайтесь больше двигаться – утренние занятия спортом помогут «перенастроить» внутренние часы и минимизировать эффект джетлага.
